11/19～31まで、京都にあるダンマバーヌという施設で、ヴィパッサナーという瞑想コースに行ってきました。
瞑想自体は、ここ１０年以上、定期的におこなっていますが、朝３０分座って、心を静める、考えを整理するという短いものでした。今回、１０日間とどまって、１日１０時間以上座るという経験をしました。
まさに、自然の中で、１日のやることは「座る、食べる、寝る、散歩」以上。シンプル極まりないです。
コース中は、おしゃべり禁止、読書禁止、物書き禁止、他の参加者とのコンタクト禁止、もちろんネットも。外側からの情報をすべてシャットアウトして、ただ自分の内面とだけ向き合っていればいい。それがしやすいような、瞑想がしやすいような環境が保たれていて、とても有難い環境でした。
普段の情報社会の中にいると、１日どれだけの情報を探し求め、処理し、情報に溺れ、その情報によって、心があちこち彷徨うでしょうか。スーパーに買い物に行くと、必ず欲しかったもの以外の物も、買って帰るように、本当に欲しいものと、そうでないものの区別がつかなくなってきます。
今回のように、情報から遠ざかることで、本当に何が必要なのか、必要な答えは、自分の外ではなく、自分の中にあって、自分の中にその答えを見つけにいきます。ただし、自分の心が正直で、穏やかになる必要があるのです。
もしすぐ答えを欲しいと、望めば欲望が邪魔して、違う色眼鏡で、違う答えを正しいと思ってしまうでしょう。だから、心が静まるのを待ち、それを維持していくのが必要になります。求めてはいけない、じっと忍耐持って、待つ必要がありました。そうすることで、自然と必要なものが、心の底から浮かんできます。
じゃあ、「１日中座ってなにやってるの？」
「飽きずに、そんな長く座れるの？」
ふつうはそう思います。
こんなに長い間座ることを、わざわざ自分で選んで、そこに行く価値はあるのか？
以下に、今回の瞑想中の体験を書きました。
（注）瞑想の体験というのは、個人差があり、一人一人がそれぞれ違う体験をします。
だから、正解はありません。これは自分の記録のために書いたものです。
鵜呑みにしないようにしてくださいね。
■今回の瞑想体験
・最初の１日目は死ぬほど１日が長くてきつかった。それは、プログラムの流れを体験していないため。２日目以降から、徐々に慣れてくるにつれて、きつくなくなった。
・２～３日目くらいから、心の毒だしが始まって、それは波がありながら、６～７日目くらいまで続いた。毒だしっていうのは、例えば、瞑想中や寝る前、過去の記憶がはっきり鮮明に現れてきて、そして、自分の過去の行いに対して、罪悪感を感じてしまうこと。自責や後悔を感じながらも、それに蓋をせずに、冷静さを保とうとした。
・その一方で、２～３日目くらいから、心の浄化が始まって、瞑想中に心の静けさの中にいる心地よさがあって、それは瞑想後にも軽い酔いみたいにしばらく残る。だんだん集中が深くなるにつれて、瞑想時間以外でもいつも気持ちよくって、ずっと目を閉じていたくなる。
・ずっと座ることでの足の痛みは、３～４日くらいがピークで、６～７日目くらいまで。それ以降はあまり感じなくなった。
・４日目の早朝の瞑想終わって、外で、朝の新鮮な空気をたっぷり深呼吸した。気持ちよすぎて、まじで、ここは天国かと思った。
・瞑想後、晴れてたら、外のベンチで寝転がって空を見た。ずっと見ていられる。ただの空に感動、鳥のさえずり、山の木々の彩り、美しくて、美しくて、それだけで、すんごい幸福感だった。
・５感が磨かれてくること、心が静まることは、同じ体験。心の静けさを邪魔するような、強い執着、自分だけが良ければいい、といったエゴが、そういった思考が自然に起こらなくなってくる。
・瞑想中、感覚を観察することで、生まれては消えていくことを体験し続ける。痛みが発生しても、体をほんの少し１ミリ動かすと、それは消えていくのを体験した。最初はそれを不思議に思ったが、だんだんそれが当然となってくる。そうなると、ずっと長時間、座っていられた。
・ピンと張りつめる緊張感が持続する時間帯がある。ホール中、物音１つしない。大勢で座ってるのも、忘れるくらい。きっと、みんなの波長が一致するとき、波に乗ってるようなときがある。そんなときは、グループで瞑想する幸福感を感じる。
・飽きがくる時間帯がある。集中が続かない、ソワソワする音、いら立ちや、雑な空気がホール全体に感じる。でも、そんなときこそ、心を平静に保つことを学んだ。それはいい波が来るのを待つような感覚、でも、その時間も「呼吸を楽しんで待つ」ようにした。こちらの見方が変われば、周りの環境によって、心が乱れないのを体験した。
・集中は海に深く潜っていくのに似ている。体と海の区別がなくなって、意識の中に溶けていく。思考は電気を消すように、自由自在にカットできた。何も考えないこと（思考の沈黙）が持続する。自分の５感は遥か後ろに感じた。例えば音は聞こえる、でも、それはもう自分には影響は与えない存在になっていた。
・体の隅々まで意識が張りめぐらされ、自然の呼吸はやさしい風のように、自分の体の中を隅々まで流れていった。そのとき、まるで体の中がカーテンやオーロラのように、ゆらゆらゆれる。
・ 自分が座っていることを、よく忘れる。どっち向いて座ってるのか？、どんな風に座ってるのか？いまどこにいるのか？完全に忘れる。それは、夢から覚めて、一瞬、どこにいるのか、わからない状態に似ているが、それがずっと持続する。
・過去にしてきたことを、鮮明に思い出していた。何冊も本を読んでるような、映画を何本も見てるような、長い時間。それらを穏やかな心で眺めたら、すべての失敗、反省、つらいこと、悲しいこと、怒り、喜び、幸せ…は、自分が今在ることで、すべて体験できる。命の有難さに勝るものはない。「今の自分を自分が受け入れることができる」、だから、それは必要だったと、納得できた。両親に深く感謝した。
・あー僕は自然が大好きなんだなーって、はっきり実感した。
などなど、ごく１部だけですが。あげればキリがないくらい…。
10日間ずっと自分の内への旅をしてました。
ただ座ってるだけなのにね。
体験はすごく様々に自分に起こっていました。
飽きるなんて、全然ないない(笑)
体の内部が柔らかくなったような、心が軽くなりました。
■感想
ヴィパッサナー瞑想では、体の感覚を常に観察し続けることだけをします。１つの感覚が現れては消えていくのを、次々に経験していきます。「経験することで得る知識は、本物でそれは役に立つ知識」と教えられます。「あーなるほど、旅と一緒だ」と思いました。
誰かやTVや本などで、そこの情報をいくら得ても、それはそこに旅に行ったということにはなりません。そこで実際に旅して得る知識の１パーセントにもならないでしょう。それは現地で役にたつかもしれない。でも、旅にでたら、次々に起こる現地でのその場、その場の情報に勝るものはありません。そして、「これはこうだ」という法則が通じないことを身を持って経験します。
日常生活において、怒る、悲しむ、苦しむこと、たくさんあります。でも、それは、また現れては消えていく・・・喜び、幸せ、満足感が長く続くように願っても、また、それも現れては消えていく・・・その対象が長続きしないことを身を持って体験します。
じゃあ、空しいのかっていうと、そうじゃなく、心が穏やかになるときに感じるものは、何も得なくてもいい、何かにならなくてもいい、過去に過ちがあってもいい、今ただの自分に対して満足感や感謝する気持ちが湧いています。これは説明するの難しいので、ただ体験することで、わかることなんです。
実は僕は、こういう体験は、はじめてではありません。
タイでの瞑想コース、ベトナムでのサダナインテンシヴ（長時間の呼吸法）コース、
インドでのラマナアシュラムでの瞑想滞在、あと定期的におこなう断食の体験も、役にたってます。
ヨーガや瞑想はプラーナ（体のエネルギー）を浄化するのが目的です。
それを言い換えれば、「いつも心穏やかに過ごすこと」です。
でも、なんだかんだ言っても、欲があれば、心は穏やかにはなれない。
自分は聖者でも、悟った人でもないんだから。
それにこの現実世界（物欲）を楽しみたいんだから。
だから、こういった修行はたまにでいい。
部屋がちらかったら、片付けるように。
頑張らない、無理もしない、でもほったらかしにしない
それが、心をお世話すること。
１年に１回くらい受けると、心のお掃除にちょうどいいかな？って思いました。
最近聞いた言葉で、とても印象に残った言葉があります。
チベット僧のお言葉で
「心が穏やかであれば、何の心配もいらない」と・・・。
長文読んでくれて、どうもありがとうございます。
