Head Stand練習法　vol.1

頭立ちのポーズ（Ｈｅａｄ　Ｓｔａｎｄ）
心身両面にわたり、とても利点の多いポーズ。重力の影響をのがれ、心臓を休ませ、

血行をよくし、腰にかかる圧力を除きます。こころを鎮め、記憶力、集中力、五感を

高めてくれます。逆転のバランスのポーズで、ヨガを始めたときの憧れのポーズです。が、また１つのぶつかる壁でもあるんですね。

「あ、無理無理。ぜったい無理っ」・・・　と聞こえてきそう。
「別に逆立ちしなくてもいいわあ」・・・　ふつうならそう思います。
でも、逆転の発想で、

「しても、しなくてもいいものは、やってみてもいいんじゃない」
とひねくれて思ってみても。
ちょっといつもの世界を見飽きてしまって、なんかうんざりしたことがあったなら、
ほら逆さまの世界も、また新鮮ですよ。
逆さまワールドへどうぞ、いらっっしゃいませ。

Ｓｔｅｐ１　恐怖心に慣れる練習＆土台をつくる練習

後ろから倒れるというのは、誰でも怖いです。
まして、初めてやるなんていったら、怖くてお尻なんてあがりません。
恐怖心があるのは、普通です。これをすぐに取り除かなくてもいいです。
まずはこれを認めましょう。
でも、恐怖心は慣れることだってできます。
少しずつ少しずつ、慣れていったら、思ったより怖くなかったと、

思うことってありませんか？

まずは、①＜恐怖心に慣れていく練習法＞です。
カベの近くで土台をくみます。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　１　　　　　　　　２　　　　　　　　３

１→３

少しずつ前に歩いていって、まずはお尻を壁につけます。ここまで。

いったん最初にもどります
※もし、頭が痛く感じるなら、
最初のうちは頭の下にマットをいれるといいですよ。

　　　４　　　　　　　　　　　５
そしてだんだん慣れてきたら、こんどは、
４、お尻と両足を壁につけましょう。　　　

５、そして降ります。

最初はこれが、結構怖いもんなんです。
慣れてくると、最初からジャンプで壁までいこうとしますが、
ぐっと我慢して、少しずつ歩きながらやってみるのが、大切です。

次は②＜土台をつくる練習法＞です。
これはヘッドスタンドの前に、おなじみのいるかのポーズが最適です。
なぜこれがいいかというと、土台を身体に覚えさせてながら、
ポーズの安定に必要な、腕や肩やお腹の筋力を鍛えてくれるからです。

　
お腹があがって～　　　　　　お腹がさがる～
肘の方に体重移動～　　　　そして腕の方に体重移動～

ポイントは、
脇をしっかりしめて、
肩を固定する、
そしてお腹を強く
意識します。

Ｓｔｅｐ２　上げてみる練習
まずは、このポーズ目指して足を上げる練習です。

その前に、最初に頭の中にあるヘッドスタンドのイメージを変えてみませんか？

　　　
頭だけで支えている、２点ではありません。
これでは少し動いたらパタッ。　安定しません。

　
でも実際はこうです。
このように頭と両腕の３点で、支えています。
　　　　　

しかも、３点の間はしっかりと腕と肩によって、固定されています。
これくらい強い土台をイメージします。これなら、まず倒れません。

上げる前に、最初にする準備（おまじない）
があります。
脇内側へしめてから～
頭まっすぐ、
首まっすぐ、背骨まっすぐ、腕まっすぐです。
しつこいくらい、まっすぐなんです。

このまっすぐの意識をもちながら、
それでは、上げていきましょう。
このときも大切な部分は、重心となる「お腹」です。

○のところまで歩いてきます。
　　　　　　　　　　　　　↓　　
お腹の位置を、頭の上になるように
●にそっと近づけます。
　　　　　　　　　　　　　↓
上げるときは、後ろから前にすこし体重移動します。
　　　　　　　　　　　　　↓
足をそぉ～と、胸に引くように離します。

実際には○から●までの、ほんの少しの距離のお腹の移動だけなんです。
足を床から離すのでなく、
お腹の移動で”自然に離れる”というイメージに近いです。
ちょっとでも、「浮く感覚」あれば、戻って何回でも練習します。