Head Stand 練習法 vol.2

おまたせしました。Ｈｅａｄ　Ｓｔａｎｄ練習法の続きです。
Ｓｔｅｐ１とＳｔｅｐ２で、土台をつくり、なんとか膝を曲げながらでも、
足を床から離せるようになりました。でも、すぐ崩れて床に下りてきてしまいます。
まずは１０秒間でもそこに留まれるまで、繰り返し練習してみましょう。
できなくても、だんだん恐怖心が薄くなり、土台が強固になっていきます。
そこで準備ができたら、次のＳｔｅｐ３へ。


Ｓｔｅｐ３　バランスをとる練習法
土台は下からつくっていきます。１つずつ順をおって、見てみましょう。

①脇を内側にしっかり閉める ②腕を床から浮かないように、下に押す ③両手は、軽くにぎり、後頭部をやわらかく包み込む

頭のてっぺんは床と垂直になるように、床につけます

あたまから首、首から肩までのラインをまっすぐにする。 このとき、肩と耳が遠ざかるように、長～い首をイメージします

肩から背骨をまっすぐに立てます。 （背中に板が入ってるようなイメージで）。 まっすぐなカベに背中をぴったりくっつけて、寄りかかって、 お腹をひっこめた状態です。 （これは身長を測るときの背骨を、    そのままイメージしてみるといいです）

お腹の重心が頭頂の真上にあるようにします。

このとき重心は真下にストンと落ちて、フワッと離れる感覚があります。その感覚をつかみましょう。 そして少しずつ長くしていきましょう。

重心が真下にストンと落ちているとき、力は均等に分散されます。
腕や肩や首にかかる負担は最小限になります。
その結果、だんだん慣れてくると、腕や肩や首の力を抜くことが
できるようになります。



そしたらバランス感覚をつかみましょう。崩れそうなとき、普段は無意識に
体重移動をして、立て直しますが、ここを意識しておこなってみましょう。
バランスは大抵、前か後ろに崩れます。その対処法としては、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
（後ろに倒れそうなとき）　　　　　　　　　　　　　　　
→　肘が浮きそうになります　　　　　　　　　　　
１）後頭部を支えている手を意識します。　　　　
２）肩から肘のラインを意識してまっすぐ　　　　　
３）肘が床から浮かないようにします。　

　　　　　

（前に倒れそうなとき）

→　腕の真ん中あたりが浮きそうになります

１）お腹をひっこめます

２）背骨のラインを意識してまっすぐ

３）両腕が床から浮かないようにします。

バランスのとれた状態でゆっくりと１０呼吸くらいできるまで、練習します。



Ｓｔｅｐ４　力をぬく練習法
いよいよ最後の足上げをして完成です。
バランスをとる時には力を使いますが、バランスがとれている時は

力を抜いている状態を目指します。


お腹の重心はしっかり固定です。
両膝は軽く閉じて合わせます。
最初は、この辺までしか上がらないかもしれません。　
そしたら足の力を抜いて、大きく息を吸い込みましょう。
お腹や胸がふくらむ力で自然と、膝が上がるのを助けてくれます。


最後につま先をあげて完成です。意識は常にお腹に置きます。
（そのお腹の重心を見えない力で固定させるイメージで。）
最終的には、首や肩、腕のちからをゆるめていきます。
ここでＳｔｅｐ１での土台作り、Ｓｔｅｐ３でのバランスをとる感覚が活きてきます。

集中するためには、どこか１点を凝視する、 目をつぶってまっすぐなものをイメージする、 安定した呼吸の音に耳をすます、などがあります。 バランスを崩しそうなときだけ、必要な力をいれて、 あとはリラックスしています。